新手入門
第一次接觸重量訓練的常見疑問
Q完全沒有運動經驗，可以直接上課嗎？
當然可以！課程會從基礎動作檢測開始，先了解你的身體狀況、活動度與生活習慣，再依程度安排訓練強度。不論男女，只要經過評估後都能安全地接觸重量訓練，完全零基礎反而更適合從一開始就建立正確動作。
Q女生做重量訓練會不會變很壯？
不會。肌肉的成長需要長期、高強度的訓練與飲食配合，不是上幾堂課就會發生的事。對多數女生來說，重量訓練帶來的是更緊實的體態、更好的線條、更高的基礎代謝，以及日常生活中搬提重物的從容。
Q一週要訓練幾次才有效？
取決於你的目標與生活節奏。新手建議每週 1 至 2 堂教練課建立動作基礎，行有餘力再搭配自主訓練；以增肌減脂為目標的話，每週合計 2 至 3 次訓練是不錯的起點。教練會依你的恢復狀況與進度滾動調整。
Q訓練後肌肉痠痛是正常的嗎？
正常的。訓練後 24 至 72 小時出現的痠痛稱為延遲性肌肉痠痛（DOMS），是身體適應新刺激的自然反應，通常幾天內會消退。每堂課都包含收操放鬆與伸展，幫助恢復；若出現的是關節刺痛或持續不退的疼痛，請立即告知教練。
Q年紀比較大才開始重訓，會不會太晚？
不會太晚，反而更需要。肌肉量與骨質會隨年齡流失，適當的阻力訓練是目前公認最有效的對策。銀髮族與特殊族群會先經過評估，從低衝擊、漸進式的訓練開始，目標是維持肌力、骨骼健康與生活自理能力。
課程與預約
購課、預約、上課地點與注意事項
Q如何開始第一堂課？
加入官方 LINE 跟教練聊聊你的目標與身體狀況，就可以安排第一堂體驗課（一對一 $1,000、一對二 $1,500）。體驗課會實際進行動作檢測與訓練，讓你感受課程品質後再決定方案。
Q上課地點在哪裡？
目前於台中、板橋（每兩週北上一次）、高雄的場租場館上課，場租費用另計。台北市若上課人數需求達到五堂會開課；如果你有適合教學的訓練場地，也歡迎提供討論。
Q上課需要準備什麼？
穿著方便活動的運動服裝，帶毛巾與水壺即可。鞋子建議選擇鞋底較平、穩定的訓練鞋；如果之後接觸舉重專項，教練會再建議合適的裝備。其餘訓練器材場館都有。
Q怎麼預約和取消課程？
Q如何購課？可以刷卡嗎？
目前以銀行匯款為主，匯款完成即算購課成功，教練確認後會把堂數加進你的會員帳戶，之後就能線上預約。詳細方案與價格請參考價目表，或直接 LINE 詢問。
Q可以跟朋友或家人一起上課嗎？
可以！一對二方案讓你找伴一起練，平均每堂的費用更划算，互相督促動力也加倍。另外也有小團班與企業包班可以討論，人數與時段都能彈性安排。
訓練成效
關於增肌、減脂與看得見的改變
Q多久可以看到訓練成效？
多數學員在 4 至 8 週內會先感受到力量進步、精神變好、日常活動更輕鬆；體態上的明顯改變通常需要 8 至 12 週以上的規律訓練搭配飲食調整。改變的速度因人而異，關鍵永遠是規律與耐心。
Q一定要配合飲食控制嗎？
如果目標是增肌或減脂，飲食就是成敗關鍵——常聽到的「七分吃、三分練」並不誇張。課程會幫你建立實用的飲食觀念，從日常選擇開始調整，而不是極端節食；有特殊疾病或營養需求，建議另外諮詢醫師或營養師。
Q只做有氧不做重訓，可以減肥嗎？
只要熱量赤字就會變瘦，但純有氧容易連肌肉一起流失，代謝下降後更容易復胖。重量訓練能在減脂過程中保住肌肉量，讓你瘦下來是緊實有線條，而不是「小一號的鬆軟」。理想做法是重訓為主、有氧為輔。
專項訓練
舉重、Crossfit 與運動表現
Q舉重課在練什麼？跟一般重訓有什麼不同？
舉重專項課程練的是抓舉（Snatch）與挺舉（Clean & Jerk）兩個競技動作，講究技術、速度與全身協調發力，跟以肌肥大為主的一般重訓是不同的訓練邏輯。教練本身是全國舉重賽事的獎牌選手，會把動作由淺入深拆解，零基礎也能循序漸進。
QCrossfit 強度聽起來很高，我可以嗎？
Crossfit 的動作與強度都可以依照個人程度縮放（Scaling），新手會從基礎功能性動作開始，逐步累積心肺與肌力。它不是「一開始就把你操爆」，而是在安全前提下有效率地全面提升體能。
Q我想準備比賽，可以找教練嗎？
可以。不論是舉重、體能賽事或其他專項運動的肌力與體能需求，教練都能依賽程安排週期化課表、配重策略與比賽準備。歡迎私訊聊聊你的目標賽事。